妊娠体質をつくる5つの栄養素！その働きや上手なとり方とは【管理栄養士 監修】

妊娠したいと考えはじめたら、まずは食事のとり方を見直しましょう。

多くの女性は、妊娠に必要な栄養素が十分にとれているとはいえません。きちんと食べているつもりでも、気づかないうちに栄養不足になっているかもしれないのです。

栄養が足りなかったり、バランスが悪かったりすると、冷え、生理痛、月経不順、疲れやすいなどの不調が出やすく、妊娠を遠ざけてしまいます。反対に栄養が十分にとれると、体調が良くなり、妊娠しやすい体質へとカラダが整います。

ということで今回は「妊娠するために知っておきたい栄養素」のお話しです。

妊娠とかかわりの深い5つの栄養素を取り上げ、その働きや上手なとり方を解説します。

正しい知識で妊活に役立つ栄養改善をはじめましょう。

妊娠と栄養の関係について

はじめに、妊娠するために、なぜ栄養が大切なのかを知っておきましょう。

妊娠するために栄養が大切な理由

栄養のとり方は、妊娠と深い関係があります。なぜなら、卵子や精子の細胞はタンパク質や脂質からできているので、栄養が不足すると、質が悪くなり、妊娠率が下がってしまうからです。

さらに、女性は栄養不足によって、ホルモンバランスが乱れたり、子宮環境が悪くなったりして、妊娠しづらくなることがあります。男性もちゃんと栄養がとれていないと、疲れやすくなり、生殖能力が低下します。

栄養を改善するだけで、自然妊娠できた例も多くありますし、不妊治療をしていても、必要な栄養を意識してとることはとても大切です。

栄養の役割とは？

栄養が妊娠に与える役割を、女性・男性・胎児にわけてまとめてみましょう。

栄養改善で得られる効果

栄養のとり方を改善すると、心身両方の健康度が上がり、妊娠につながる効果が得られます。

栄養改善だけでは解決しない場合も

卵管や子宮などに器質的な問題がある場合は、栄養改善だけで妊娠に結びつくのは難しい可能性があります。また、子宮筋腫や子宮内膜症も、症状によっては時間がかかるかもしれません。まずは、病院で検査を受け、しっかり治療を行いながら、栄養改善も並行して行うことで妊娠体質をつくることができます。

「妊娠体質」をつくる5つの栄養素

「妊娠体質」をつくるためには、栄養バランスの良い食事をとることが何よりも大切です。

栄養素にはいろいろな種類があり、どれも欠かせないものですが、とくに妊娠にかかわりが深く、積極的にとってほしい栄養素5つについて解説します。おもな働きや上手なとり方を参考に、食事改善に役立ててくださいね。

1）タンパク質

タンパク質は、妊娠体質をつくるためにもっとも大切な栄養素。卵子や精子はもちろん、性ホルモンや赤ちゃんのカラダを作るためにも必要です。

2）鉄

鉄は、タンパク質に次いで妊娠に欠かせない栄養素です。粘膜をつくる材料になるので、子宮内の環境を整えて、受精卵が着床しやすくなります。

貧血、疲れやすい、気分がふさぐなどの症状は鉄不足のサインです。

3）ビタミンC

ビタミンCは、卵子の老化予防に役立つ栄養素です。

活性酸素によって、細胞が酸化（サビること）して傷がつくと、老化や病気につながります。卵子が酸化すると、老化が進み、質が低下してしまいます。

ビタミンCが持つ強い抗酸化作用は、活性酸素を除去して、細胞の酸化を防ぎ、老化を遅らせる効果が期待できます。

4）ビタミンE

ビタミンEは、別名「妊娠ビタミン」と呼ばれ、妊娠を望む女性には欠かせない栄養素です。

ホルモンバランスの調整や、血流促進作用、強い抗酸化作用などのはたらきがあり、妊娠体質をつくる助けになります。

5）亜鉛

亜鉛は、男性の妊活に欠かせない栄養素ですが、女性ホルモンの作用を高めるはたらきもあるので、女性も意識してとるようにしましょう。

プラス1）「葉酸」もかならず摂ろう！

妊娠体質をつくる5つの栄養素にプラスして、妊娠前からかならず摂ってほしいのが「葉酸」です。

葉酸は、妊娠前後にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクが低減することが報告されています。妊娠の可能性がある年齢の女性は、食事からだけでなく、栄養補助食品（サプリメント）も利用して、確実に摂るようにと、厚生労働省が推奨しています。

「知っておきたい妊娠体質をつくる栄養素」まとめ

今回は、妊娠体質をつくる5つの栄養素について、主な働きや上手なとり方、多く含む食材などをみてきました。

必要な栄養素をしっかりとることで、カラダ全体の健康度が上がり、子宮、卵巣、ホルモンなどの環境も整い、自然と妊娠体質に変わっていきます。

今から栄養状態を改善していけば、妊娠しやすくなるだけでなく、妊娠中、産後、育児中のあなたと赤ちゃんの健康も守ることにつながります。

妊娠したいと思ったら、大切な栄養素を意識した食生活に変えて、妊娠しやすい健やかなカラダづくりをはじめましょう。