妊活中におすすめの飲み物・控えるべき飲み物【管理栄養士 監修】

必要な水をタイミングよく飲むと、体の不要な老廃物が、汗や尿として体外に出されます。腸のはたらきがうながされるので、便通も良くなり、健康的なデトックス効果が期待できます。

むくみや冷えが気になるからと、水を控えると、水分不足で余計に症状が悪くなります。適量の水をとることで、血流が促進され、冷えやむくみの解消につながります。朝や気温の低いときに、冷えが気になる方は、水を沸かして冷ました「白湯」を飲むと、体が冷えにくいので試してみて下さい。

また、ミネラルウォーターは、カルシウムやマグネシウムなどがイオン化して溶け込んでいるので、不足しやすいミネラル分の補給ができます。

暑い時期や運動で汗をかいたときに、水分とミネラル分の両方を補給できるのがメリットです。妊活中の水分不足や夏バテを予防して、元気に夏を乗り切る助けになります。

体にこもった熱を冷ます作用があり、ほてりや熱中症対策にもいいですが、冷やして飲みすぎると体が冷えてしまい、妊活に逆効果になります。キンキンに冷やさず、適度な温度で飲みましょう。

利尿作用の高いカリウムが豊富で、体内の老廃物や余分な水分を排出し、むくみを解消する効果が期待できます。

たんぽぽは、漢方にも使われる薬草の一種で、体をあたためてめぐりを良くするとされていて、体の冷えやむくみが気になるときにおすすめです。

抗酸化作用が高いのが特徴で、細胞の老化を抑える効果で、卵子の質の低下を防ぎ、妊活をサポートします。さらに、美肌、美髪などのアンチエイジング効果も期待できます。

アフリカ原産で、体を冷やす傾向があるため、冬や冷えを感じるときはホットで飲みましょう。

たとえば、ローズヒップティやハイビスカスティは、抗酸化作用のあるビタミンCが多く、爽やかな酸味で気分がスッキリします。ジンジャーティは、体を温めて冷えを改善する効果があります。

また、ハーブティー特有の香りには、ストレス軽減やリラックス効果があるので、妊活中にイライラしたり、落ち込んだりするときのティータイムにおすすめです。ただし、子宮を収縮する作用があるカモミールなど、妊娠をしたら避けたいハーブティーがあります。少量なら問題ありませんが、続けて飲む場合は、効能を調べてから選びましょう。

黒豆に含まれるアントシアニンやポリフェノールなどの抗酸化成分は、活性酸素を除去し、細胞の老化を抑えるので、卵子の質の低下を防ぐ効果が期待できます。

さらに、血流改善効果もあり、妊活中に避けたい冷え性の予防にも効果的。黒豆のイソフラボンが女性ホルモンの働きをサポートします。

ただし、甘いミルクココアは、砂糖を多く使っていて、カロリーも高めなので、1日1杯程度にして、飲みすぎないようにしましょう。

原料の大豆には、ポリフェノールの一種「大豆イソフラボン」が多く含まれています。大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをして、子宮環境を整え、受精卵を着床しやすくするなど、妊活に役立ちます。

ただし、飲み過ぎると、ホルモンバランスが乱れる可能性があるので、1日あたり200～400ml程度にしましょう。

アーモンドに豊富なビタミンEを手軽にとれ、排卵の促進やホルモンの調整、強力な抗酸化作用で老化の予防など、妊活をサポートする効果が期待できます。

おなかの調子を整える食物繊維が多いので、便秘の予防、解消にも役立つでしょう。

赤い色素成分の「リコピン」は、強力な抗酸化作用で、血流を改善する効果や、卵子の老化を抑制する効果があります。豊富なカリウムは、体内の余分な水分と塩分を排出して、むくみ改善や高血圧予防に期待できます。

トマトの酸味成分には、疲労回復効果があり、夏バテなどで体力が消耗しているときの栄養補給におすすめです。ただし、食塩が添加されているものを頻繁に飲むと、塩分のとりすぎになるので、食塩無添加を選びましょう。

また、体が冷えやすくなったり、神経を高ぶらせて、睡眠の質が悪くなったりする場合もあります。

1日にコーヒー1～2杯程度なら問題ありませんが、5杯以上（カフェイン300mg以上）飲むと、妊娠していた場合、流産のリスクが高くなります。妊活中のカフェインのとり過ぎには注意しましょう。

冷たい飲み物を飲むと、体が冷えて、血流が悪くなり、胃腸のはたらきが低下します。体の冷えは妊活の大敵で、妊娠を遠ざける原因になるので、とくに女性は要注意です。

暑い時期は、1杯くらいなら飲んでもいいですが、たくさん飲み過ぎないようにしましょう。

妊活中はカフェインのとり過ぎは良くないので、これらの飲み物は控えましょう。もし、どうしても利用したいときは、カフェインの含有量を必ず確認して下さい。